Cara Mengatasi Gangguan Tidur Insomnia, Apnea, Tidur Berjalan

Cara Mengatasi Gangguan Tidur Insomnia, Apnea, Tidur Berjalan - Semua orang pernah mengalami kesulitan tidur. Gangguan tidur bisa terjadi karena stres, pindah rumah, efek obat, sakit atau nyeri, atau faktor lain. Tetapi jika masalah tidur telah menjadi kebiasaan atau sering dialami, mungkin kita menderita salah satu  jenis dari penyakit gangguan tidur.

Gangguan tidur yang paling umum dialami adalah insomnia, apnea, sindrom kaki gelisah, narkolepsi, tidur berjalan, ketakutan di malam hari, mengompol dan bruxism nokturnal.

insomnia, apnea, tidur berjalan

Tidur yang berkualitas dan baik sangatlah penting untuk kesehatan fisik tubuh secara keseluruhan serta kenyamanan emosional. Kurangnya tidur dan sulit tidur yang terjadi satu atau dua hari dapat memperburuk suasana hati, energi, produktivitas dan kemampuan untuk menangani stres.

Berikut  Cara Mengatasi Gangguan Tidur Insomnia, Apnea, Tidur Berjalan Secara Alami

 

Pijat Tubuh Dengan Minyak


Menurut praktisi naturopati, memijat tubuh dapat membantu tidur lebih baik. Memijat dengan minyak kelapa hangat atau minyak mustard akan meningkatkan sirkulasi darah dan mengendurkan saraf untuk membantu tidur lebih nyenyak.

Caranya :
  1. Hangatkan vsedikit minyak kelapa atau minyak mustard.
  2. Gosokkan minyak hangat pada leher, bahu, punggung dan bagian bawah kaki.
  3. Pijatlah bagian tubuh tersebut dalam gerakan melingkar selama lima sampai 10 menit.
  4. Lakukan cara  ini setiap hari sebelum tidur.

Mandi Dengan Air Garam


Praktisi naturopati merekomendasikan mandi dengan air garam satu sampai dua jam sebelum tidur untuk menikmati tidur nyenyak. Magnesium sulfat dalam garam dapat membantu menenangkan sakit otot dan menenangkan saraf, sehingga kita dapat tidur lebih nyenyak.

Caranya :
  1. Tambahkan satu setengah cangkir garam pada air hangat.
  2. Aduk selama beberapa menit sehingga garam larut dengan baik dalam air.
  3. Berendamlah atau mandi dengan air garam tersebut selama sekitar 20 menit.
  4. Lakukan pengobatan ini beberapa kali dalam seminggu, lakukan satu jam sebelum tidur.

Chamomile


Chamomile merupakan obat penenang alami untuk membantu tidur lebih nyenyak di malam hari. Minum secangkir teh hangat chamomile satu jam sebelum tidur maka akan mengendorkan saraf dan otot.

Caranya : 

  1. Campur 2-3 sendok teh chamomile dalam secangkir air panas.
  2. Diamkan selama tiga sampai lima menit agar teh hangat.
  3. Saring dan tambahkan satu sendok teh madu. Kita juga dapat menambahkan sejumput bubuk kayu manis.
  4. Minum teh ini selagi hangat, satu jam sebelum tidur.
  5. Lakukan pengobatan ini setiap hari.

Susu Hangat


Minum segelas susu hangat sebelum tidur pasti akan membantu menikmati tidur yang nyenyak karena memiliki efek relaksasi pada tubuh dan pikiran. Susu adalah sumber kalsium yang baik, yang dapat membantu mengatur produksi melatonin. Melatonin adalah hormon yang mengontrol tidur. Juga, kalsium dalam susu membantu memerangi stres.

Caranya :
  1. Campurkan seperempat sendok teh bubuk kayu manis dan sedikit madu ke dalam segelas susu hangat.
  2. Minumlah setidaknya satu jam sebelum tidur.
 

Minyak Lavender


Aroma aromatik minyak lavender memiliki efek menenangkan pada tubuh untuk membantu tidur lebih baik. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak lavender dapat meningkatkan waktu tidur secara total serta membantu orang merasa segar di pagi hari.

Caranya :
  • Teteskan satu atau dua tetes minyak esensial lavender ke dalam saputangan dan letakkan di dekat bantal saat tidur.
  • Atau, tambahkan beberapa tetes minyak lavender ke dalam bak mandi berisi air hangat. Berendamlah dalam air tersebut selama 20 menit. Lakukan pengobatan ini setidaknya satu jam sebelum tidur.
  • Kita juga dapat mencampur beberapa tetes minyak esensial dengan satu sendok makan minyak zaitun dan mengoleskannya pada bagian bawah kedua kaki sebelum tidur.


Buah Pisang


Pisang dianggap sebagai buah alami yang dapat membantu tidur lebih pulas karena mengandung asam amino yang disebut tryptophan yang dapat membantu meningkatkan kadar serotonin. Serotonin adalah sejenis hormon yang membantu mengatur pola tidur.

Selain itu, pisang mengandung relaksan otot alami, magnesium, potasium, dan karbohidrat yang dapat membuat kita mengantuk.

Caranya :
  • Makan satu pisang satu jam sebelum tidur setiap malam.
  • Kita juga dapat membuat memakan pisang sambil meminum susu setidaknya satu jam sebelum tidur.
 

Tips Tambahan

  • Jagalah jadwal tidur yang teratur.
  • Hindari stres dan rasa cemas.
  • Hindari minum terlalu banyak air di malam hari.
  • Kurangi atau batasi asupan kafein dan hindari minum alkohol.
  • Berhenti merokok.
  • Pada saat makan malam disarankan untuk tidak makan terlalu banyak dan memakan makanan pedas.
  • Konsumsi suplemen magnesium dan kalsium setelah berkonsultasi dahulu dengan dokter.
  • Luangkan waktu sebelum pergi ke tempat tidur untuk bermeditasi dan membersihkan pikiran.
  • Lakukan latihan peregangan sebelum tidur.
  • Tutup mata dan lakukan pernapasan secara dalam selama 10 menit untuk membantu membersihkan pikiran sebelum tidur.

Singkatnya, cara diatas adalah tips untuk membantu tidur lebih baik. Namun, jika masih mengalami kesulitan tidur dengan baik, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter.
menghilangkan bopeng

0 Response to "Cara Mengatasi Gangguan Tidur Insomnia, Apnea, Tidur Berjalan"

Posting Komentar

Ayo Berkomentarlah. Satu komentar Anda Sangat Berharga Bagi Kami.