Makanan Untuk Membentuk Otot Lengan, Dada, Tangan, dan Tubuh

Makanan Untuk Membentuk Otot Lengan, Dada, Tangan, dan Tubuh - Jika kita ingin lebih banyak memiliki massa otot untuk bentuk tubuh yang ideal, olahraga kekuatan otot di tempat gym sangat penting. Olahraga teratur dapat merangsang otot-otot tubuh untuk tumbuh lebih besar dan membantu membangun jenis otot yang diinginkan.

Tapi olahraga saja tidak akan menghasilkan otot yang kita inginkan. Kita juga perlu makan makanan yang tepat.


Untuk membangun otot dan menghilangkan lemak, kita perlu mengatur makanan yang akan dikonsumsi sehari-hari. Kita harus menyertakan makanan yang mengandung protein, karbohidrat dan lemak yang sehat. Nutrisi lain yang kita butuhkan untuk membangun otot adalah magnesium, kalium, tembaga, selenium, kalsium, zat besi dan vitamin yang berbeda.

Berikut Beberapa Makanan Untuk Membentuk Otot Lengan, Dada, Tangan, dan Tubuh


Telur


Putih telur mengandung protein, yang merupakan senyawa pembangun otot. Bahkan, putih telur mengandung protein berkualitas tinggi yang disertai dengan sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan untuk pemulihan otot yang optimal dan pembentukan otot, serta mineral berharga seperti kalsium, seng dan besi terkandung didalamnya.

Kuning telur merupakan sumber yang kaya vitamin, termasuk A, E, K dan berbagai vitamin B seperti B12, riboflavin dan asam folat. Semua nutrisi ini sangat penting untuk mempercepat metabolisme dan mengubah lemak menjadi energi.

Makan satu atau dua telur setiap hari untuk membangun otot dan tetap sehat. Kita bisa memasak telur dalam beberapa cara seperti direbus atau di orak-arik. Putih telur, terutama dari telur rebus biasanya banyak disukai.

Dada Daging Ayam


Makanan lain untuk membentuk otot adalah dada ayam. Dada ayam merupakan sumber protein tanpa lemak, yang mudah disintesis untuk memperbaiki jaringan otot dan sel-sel lain yang rusak selama olahraga.

Dada ayam juga memiliki sejumlah nutrisi yang bagus untuk pembentukan otot seperti niasin, vitamin B6, zat besi, selenium dan seng.

Dada ayam panggang adalah pilihan terbaik untuk mendapatkan protein pembangun otot.Pastikan memakannya tanpa kulit.

Susu


Susu adalah makanan pembangun otot lain yang baik. Susu mengandung dua protein berkualitas tinggi yaitu whey dan kasein. Whey protein dapat cepat dipecah menjadi asam amino dan diserap ke dalam aliran darah. Kasein, di sisi lain, dicerna secara perlahan dan memberikan tubuh pasokan jumlah yang lebih kecil dari protein untuk jangka waktu yang lama.

Susu juga sarat dengan vitamin dan mineral, karbohidrat yang baik dan lemak yang dibutuhkan tubuh untuk membangun otot. Plus, susu merupakan elektrolit, sehingga susu dapat energi yang hilang dalam keringat selama olahraga dan mencegah tubuh dari dehidrasi.

Minumlah segelas susu skim setelah setiap olaharaga. Beberapa penelitian menyarankan minum susu cokelat sebelum olahraga karena memiliki rasio karbohidrat protein yang ideal.

Salmon


Ikan, terutama salmon, dianggap salah satu makanan terbaik untuk membangun otot. Salmon dapat membantu membangun otot dan membakar lemak karena memiliki kandungan kombinasi unik dari omega-3 lemak rantai panjang EPA dan DHA, vitamin B dan protein kualitas tinggi.

Salmon juga memiliki nutrisi lain seperti magnesium, selenium, kalsium dan zat besi yang dapat membantu membangun otot, perbaikan otot dan pemulihan otot.

Makan beberapa salmon panggang dengan salad atau sayuran hijau sekali atau dua kali dalam seminggu. Jika memungkinkan, memilih untuk salmon liar. Jika tidak suka ikan, kita dapat mengkonsumsi suplemen minyak ikan.

Kacang-Kacangan


Jika kita serius membangun otot, kita harus menyertakan kacang-kacangan dalam menu harian. Kacang-kacangan dari berbagai jenis merupakan sumber yang sangat bergizi protein, karbohidrat kompleks dan serat.

Protein membantu membangun dan mempertahankan kekuatan otot. Serat sangat penting untuk respon insulin yang tepat, yang dapat membantu dalam penyerapan dan penggunaan berbagai zat gizi. Karbohidrat kompleks menyediakan pasokan lebih stabil dan energi tahan lama untuk bekerja.

Beberapa kacang-kacangan lebih umum termasuk kacang pinto, kacang merah, kacang navy, kacang lima, kacang hitam, buncis, lentil dan kacang polong.Anda bisa makan kacang-kacangan dalam sup atau salad.
menghilangkan bopeng

0 Response to "Makanan Untuk Membentuk Otot Lengan, Dada, Tangan, dan Tubuh"

Posting Komentar

Ayo Berkomentarlah. Satu komentar Anda Sangat Berharga Bagi Kami.