Mau Tidur Nyenyak ? Makan Makanan Ini

Mau Tidur Nyenyak ? Makan Makanan Ini - Ada orang yang mudah tidur seketika saat berbaring. Namun juga banyak orang mengalami kesulitan untuk tidur.

Meskipun National Sleep Foundation menyarankan tujuh sampai sembilan jam tidur per malam, kebanyakan orang tidur rata-rata hanya sekitar enam jam. Bahkan, lebih dari 15 juta orang Indonesia tidak cukup tidur.

Menikmati tidur malam yang baik sangat penting untuk kesehatan Anda. Tidur di malam hari akan membantu Anda lebih bahagia, menjaga otak Anda tetap tajam dan segar, memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga pinggang tetap langsing, membuat kulit Anda bersinar dan menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

makanan untuk tidur nyenyak

Jika Anda mengalami kesulitan tidur, Ada bisa menggunakan solusi yang sangat sederhana, yaitu makan makanan tertentu yang dapat meningkatkan peluang untuk tidur malam yang nyenyak, nyaman, dan berkualitas.

Berikut Makanan Yang Dapat Membuat Tidur Lebih Nyenyak


Buah Ceri


Ceri mengandung sejumlah zat melatonin, yaitu senyawa kimia yang dapat membantu mengontrol waktu istirahat tubuh. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Botany, memakan segenggam ceri, atau ceri dalam kue tart, beberapa jam sebelum tidur akan membantu Anda tidur lebih baik.

Jika ceri segar tidak tersedia, Anda dapat memilih jus ceri. Menurut peneliti dari Universitas Pennsylvania dan Rochester, orang yang mengalami insomnia kronis harus minum secangkir jus ceri dua kali sehari sampai kondisi insomnia dapat dikurangi.

Susu


Minum segelas susu hangat sebelum tidur juga dapat membantu Anda tertidur. Susu mengandung asam amino triptofan, yaitu prekursor serotonin kimia dalam otak. Triptofan dan serotonin dapat membantu Anda hanyut dengan mudah di malam hari.

Plus, susu merupakan sumber kalsium yang baik, yang  dapat membantu mengatur produksi melatonin. Kalsium juga efektif dalam mengurangi stres dan menstabilkan serat saraf, termasuk saraf di otak.

Pisang


Pisang kandungan pe-relaksasi otot alami, magnesium dan potasium, yang  dapat membantu untuk tidur pulas. Buah ini juga merupakan sumber yang baik dari vitamin B6, yang dibutuhkan tubuh untuk membuat hormon melatonin yang membuat kita mengantuk untuk tidur. Kandungan karbohidrat yang tinggi dalam pisang akan membantu membuat Anda mengantuk juga.

Caranya :
  1. Campurkan satu pisang matang dengan satu cangkir susu.
  2. Minum setidaknya satu jam sebelum tidur.

Tuna


Tuna mengandung tryptophan yang dapat membuat kita mengantuk. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan di Annals of New York Academy of Sciences, tuna juga mengandung vitamin B6, yang dibutuhkan tubuh untuk membuat melatonin dan serotonin.

Serotonin adalah neurotransmitter yang dapat merelaksasi tubuh, sementara melatonin adalah hormon yang dapat membuat kantuk.

Kacang Almond


Kacang almond merupakan sumber yang baik dari magnesium, yang dapat membuat tidur lebih baik dan merelaksasi otot. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medicine Orthomolecular menemukan bahwa ketika kadar magnesium tubuh terlalu rendah, makan akan lebih sulit untuk tidur.

Plus, almond mengandung protein yang cukup untuk membantu menstabilkan kadar gula darah Anda saat tidur. Makan segenggam almond panggang kering atau satu sendok makan mentega almond setidaknya satu jam sebelum tidur untuk tertidur lebih cepat.
menghilangkan bopeng

0 Response to "Mau Tidur Nyenyak ? Makan Makanan Ini"

Posting Komentar

Ayo Berkomentarlah. Satu komentar Anda Sangat Berharga Bagi Kami.